Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Sağlamlıq — istənilən canlı orqanizmin bədən üzvlərinin hamısının öz funksiyasını tam yerinə yetirdiyi hal; istənilən ağrının və xəstəliyin olmadığı vəziyyəti. Sağlamlıq insanın təkcə xəstə olmaması ilə ölçülmür, həm də onun fiziki, psixoloji və sosial rifahının öz qaydasında olması ilə müəyyən olunur.
Sağlamlığı öyrənən elmlərə dietologiya, psixologiya, , , , defektologiya və.s. aiddir.
Sağlam olmaq üçün tövsiyələr
- İdmanla məşğul olun. Gündə 1 kilometr piyada gəzmək və ya həftədə 3 dəfə yüngül idmanla məşğul olmaq ürək damar xəstəliklərinin qarşısını alır.
- Kəpəkli məhsullar xərçəngdən qoruyur. Həftədə 4 dəfə kəpəkli çörək, makaron və ya qabıqlı düyü yemək xərçəng ehtimalını 40% azaldır.
- Meyvə tərəvəzi süfrənizdən əskik etməyin. Meyvə-tərəvəz xüsusilə də pomidor,qırmızı üzüm yeyənlərdə infarkt ,xərçəng və şəkər ehtimalı daha az olur.
- Fast-food yeməklərini birdəfəlik unudun. Ürək-damar xəstəliklərinin 3/1-ə səbəb olan hamburger, kartof qızartması və s kimi qidalardır.
- Bel ağrısına qarşı hərəkət edin. Araşdırmalar göstərir ki, bel ağrısından əziyyət çəkənlər yatmaq əvəzinə normal fəaliyyətlərinə davam etməlidirlər.
- Yeməyinizə nəzarət edin. Balıq yemək infarkt ehtimalını azaldır. Bundan başqa,balıqda olan yağlar immun sistemini də möhkəmləndirir.
Duzu azaldın Həddindən artıq duz iflicə və ürək damar xəstəliklərinə səbəb olur. Ona görə də gündə 5 qr duz yemək kifayətdir. Araşdırmalar gündə 2 fincan qəhvənin bağırsaq xərçəngi ehtimalını 25%, öd kisəsindəki daş ehtimalını 45% azaltdığını göstərir.Ancaq qəhvədən çox istifadə etmək yüksək təzyiqə səbəb olur. Mütəxəssislər çox çay içənlərdə infarkt ehtimalının yarıbayarı azaldığını bildirirlər. Çaya biraz mualicə əhəmiyyətli otlardan əlavə edin — kəklikotu, senna, mixək və s.
- Hər pəhrizə aldanmayın. Həftədə 2–3 kiloqram arıqlamağı vəd edən pəhrizlərdən uzaq olun. Arıqlamaq istıyirsinizsə bunu həftə-həftə yox,uzun müddət üçün həyata keçirməyə çalışın.
- Artıq çəkilərə diqqət. Yeni bir araşdirmaya görə çəkinin üzərinə gələn hər yeni kiloqram insanın ömrünü 20 həftə qısaldır. Artıq çəkilərdən xilas olmaq ürək,xərçəng,oynaq iltihabı və s xəstəliklərdən də xilas olmaq deməkdir.
- İdmanla məşğul olmaq yağı,duzu azaltmaq xolestrolu aşağı salır. Bu da infarkt və iflicdən qoruyur.
- Stresə qarşı mübarizə aparın.
- Sosial fəaliyyətlər, hobbilər stresə qarşı mübarizə üçün ən yaxşı vasitədir.
- Siqaretə yox. Siqareti atmaq artıq çox asandır.İndi bunun üçün saysız hesabsız vasitələr var.Məsələn nikotin lentləri,saqqızlar,iynə ilə müalicə və s.
- Yuxusuz qalmayın. Yuxu immun sisteminin daha yaxşı fəaliyyət göstərməsinə kömək edir.Yuxusuzluq isə konsentrasiyanın pozulmasına səbəb olur.
- Hər gün vitamin qəbul edin. Tərkibində fol turşusu olan vitamin həbləri xərçəng və ürək damar xəstəliklərindən qoruyur.
- Profilaktika. Ildə bir dəfə poliklinikada tam dispanserizasiya keçməyi unutmayın!
Həmçinin bax
- Azərbaycan Respublikası Səhiyyə Nazirliyi
- İdman
- Səhiyyə
- Reproduktiv sağlamlıq
- Беляев, И.А. Здоровье человека как целостного природно-социально-духовного существа / И.А. Беляев // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2014. — № 7 (168), июль. — С. 86–92.
İstinadlar
- . 2016-03-06 tarixində orijinalından arxivləşdirilib. İstifadə tarixi: 2014-08-01.
- http://qadindunyasi.az/450-Saglamliq-haqqinda.html[ölü keçid]
wikipedia, oxu, kitab, kitabxana, axtar, tap, meqaleler, kitablar, oyrenmek, wiki, bilgi, tarix, tarixi, endir, indir, yukle, izlə, izle, mobil, telefon ucun, azeri, azəri, azerbaycanca, azərbaycanca, sayt, yüklə, pulsuz, pulsuz yüklə, haqqında, haqqinda, məlumat, melumat, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, şəkil, muisiqi, mahnı, kino, film, kitab, oyun, oyunlar, android, ios, apple, samsung, iphone, pc, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, web, computer, komputer
Saglamliq istenilen canli orqanizmin beden uzvlerinin hamisinin oz funksiyasini tam yerine yetirdiyi hal istenilen agrinin ve xesteliyin olmadigi veziyyeti Saglamliq insanin tekce xeste olmamasi ile olculmur hem de onun fiziki psixoloji ve sosial rifahinin oz qaydasinda olmasi ile mueyyen olunur Beynelxalq Sehiyye Teskilatinin emblemi Saglamligi oyrenen elmlere dietologiya psixologiya defektologiya ve s aiddir Saglam olmaq ucun tovsiyelerIdmanla mesgul olun Gunde 1 kilometr piyada gezmek ve ya heftede 3 defe yungul idmanla mesgul olmaq urek damar xesteliklerinin qarsisini alir Temiz havada cay Kepekli mehsullar xercengden qoruyur Heftede 4 defe kepekli corek makaron ve ya qabiqli duyu yemek xerceng ehtimalini 40 azaldir Meyve terevezi sufrenizden eskik etmeyin Meyve terevez xususile de pomidor qirmizi uzum yeyenlerde infarkt xerceng ve seker ehtimali daha az olur Fast food yemeklerini birdefelik unudun Urek damar xesteliklerinin 3 1 e sebeb olan hamburger kartof qizartmasi ve s kimi qidalardir Gunde azi 1 saat aktiv idmanla mesgul olun Bel agrisina qarsi hereket edin Arasdirmalar gosterir ki bel agrisindan eziyyet cekenler yatmaq evezine normal fealiyyetlerine davam etmelidirler Yemeyinize nezaret edin Baliq yemek infarkt ehtimalini azaldir Bundan basqa baliqda olan yaglar immun sistemini de mohkemlendirir Duzu azaldin Heddinden artiq duz iflice ve urek damar xesteliklerine sebeb olur Ona gore de gunde 5 qr duz yemek kifayetdir Arasdirmalar gunde 2 fincan qehvenin bagirsaq xercengi ehtimalini 25 od kisesindeki das ehtimalini 45 azaltdigini gosterir Ancaq qehveden cox istifade etmek yuksek tezyiqe sebeb olur Mutexessisler cox cay icenlerde infarkt ehtimalinin yaribayari azaldigini bildirirler Caya biraz mualice ehemiyyetli otlardan elave edin keklikotu senna mixek ve s Her pehrize aldanmayin Heftede 2 3 kiloqram ariqlamagi ved eden pehrizlerden uzaq olun Ariqlamaq istiyirsinizse bunu hefte hefte yox uzun muddet ucun heyata kecirmeye calisin Artiq cekilere diqqet Yeni bir arasdirmaya gore cekinin uzerine gelen her yeni kiloqram insanin omrunu 20 hefte qisaldir Artiq cekilerden xilas olmaq urek xerceng oynaq iltihabi ve s xesteliklerden de xilas olmaq demekdir Idmanla mesgul olmaq yagi duzu azaltmaq xolestrolu asagi salir Bu da infarkt ve iflicden qoruyur Strese qarsi mubarize aparin Sosial fealiyyetler hobbiler strese qarsi mubarize ucun en yaxsi vasitedir Siqarete yox Siqareti atmaq artiq cox asandir Indi bunun ucun saysiz hesabsiz vasiteler var Meselen nikotin lentleri saqqizlar iyne ile mualice ve s Yuxusuz qalmayin Yuxu immun sisteminin daha yaxsi fealiyyet gostermesine komek edir Yuxusuzluq ise konsentrasiyanin pozulmasina sebeb olur Her gun vitamin qebul edin Terkibinde fol tursusu olan vitamin hebleri xerceng ve urek damar xesteliklerinden qoruyur Xesteliyi vaxtinda askar edin Profilaktika Ilde bir defe poliklinikada tam dispanserizasiya kecmeyi unutmayin Hemcinin baxAzerbaycan Respublikasi Sehiyye Nazirliyi Idman Sehiyye Reproduktiv saglamliq Belyaev I A Zdorove cheloveka kak celostnogo prirodno socialno duhovnogo sushestva I A Belyaev Vestnik Orenburgskogo gosudarstvennogo universiteta 2014 7 168 iyul S 86 92 Istinadlar 2016 03 06 tarixinde orijinalindan arxivlesdirilib Istifade tarixi 2014 08 01 http qadindunyasi az 450 Saglamliq haqqinda html olu kecid