Kros qaçışı — Dərə-təpəli yerdə maneələri aşmaqla idman qaçışı. komandaların və fərdlərin torpaq və ya ot kimi təbii ərazi üzərində açıq hava şəraitində yarış keçirdikləri idman növüdür. Adətən 4-12 kilometr (2,5-7,5 mil) uzunluğunda olan yol ot və torpaq səthlərini əhatə edə bilər, meşəliklərdən keçə bilər və təpələri, düz yerləri və bəzən çınqıllı yolu əhatə edə bilər.
Haqqında
Kros qaçışına ingilis dilində hərfi mənada "qaçış marşrutu" mənasını verən "cığır qaçışı" da deyilir. Təbii ərazi insan bədəni üçün asfaltdan və ya idman yolundan daha təbii hesab olunur. Lakin bu, belə bir yükün onun üçün daha asan olacağı anlamına gəlmir. Qaçış idmançıdan konsentrasiyanı və diqqəti maksimum dərəcədə artırmasını tələb edir. Daim dəyişən yol bədənin yükə alışmasına imkan vermir, buna görə əzələlər daim yaxşı vəziyyətdə qalır.
Bu idman idmançıdan inkişaf etmiş bir tarazlıq hissi, bədənini, hər əzələ və oynağı hiss etmək qabiliyyətinə sahib olmağı tələb edir. Həm dözümlülük, həm də yolda qərar vermək qabiliyyəti lazımlı olacaq.
Uzunmüddətli kros qaçışı xaç adlanır, idmançıdan yaxşı hazırlıq və tövsiyə olunan texnikaya sadiqlik tələb edir. Uzun bir yükün fonunda, qeyri-bərabər rahatlama ilə birlikdə zədələnmə riskinin artmasına səbəb olan yorğunluq görünəndə əlverişli olacaqdır.
Kros qaçışı texnikası, ümumiyyətlə, standart yarışlar üçün alqoritmə bənzəyir, lakin özünəməxsus xüsusiyyətləri var. Məsələn, tarazlığı və nəzarət koordinasiyasını qorumaq üçün özünüzə əllərinizlə kömək etməli, bədəninizi əyməli, addımınızın sürətini və uzunluğunu dəyişdirməli və ayaqlarınızı müxtəlif yollarla yerləşdirməlisiniz.
Rölyefdəki fərqlər fərqli əzələ qruplarını yükləyir, buna görə yuxarı və aşağı qaçma texnikası fərqlidir.
Kros və ya kros qaçışı idmançının inkişaf etmiş bir tənəffüs aparatına sahib olmasını tələb edir. Bu yarışlarla necə düzgün nəfəs almağa baxaq:
- Hamar və bərabər bir ritm inkişaf etdirin;
- Sürətlə və gecikmədən təbii şəkildə nəfəs alın;
- Burundan nəfəs alma, ağızdan nəfəs alma tövsiyə olunur, lakin sürətli qaçarkən həm ağızdan, həm də burundan eyni zamanda nəfəs almağa icazə verilir.
Kros yarışları dünyada mütəmadi olaraq keçirilir. Bu, atletikanın olimpiya fənlərindən biridir, bu gün həvəskarlar arasında çox populyar bir idman növüdür. Yeri gəlmişkən, trek üçün ciddi tələblər yoxdur. Çox vaxt idmançılar meşədə, çəmənlikdə, dağlarda, yerdə qaçırlar. Kros yarış vaxtı ümumiyyətlə əsas atletizm mövsümü bitdikdən sonra başlayır və ən çox yay aylarında olur.
Yeri gəlmişkən, İngiltərə cığır qaçışının vətəni sayılır, kros qaçışı milli idman növü sayılır.
Bədənə təsiri
Kros qaçışını tətbiq etmək üçün əla bir motivasiya bədənə verdiyi faydaların analizi olacaqdır.
Ürək-damar və tənəffüs sistemini gücləndirir;
Nüvənin, quadriseps budlarının, gluteal və dana əzələlərinin, oynaqların və birləşdirici toxumaların əzələlərini inkişaf etdirir;
Kilo itkisini dəstəkləyir (maneə qaçışının təchiz edilmiş bir yolda müntəzəm qaçışdan 20% daha çox kalori yandırdığı sübut edilmişdir);
Yumşaq, yaylı relyef oynaqları yumşaq bir şəkildə təsir edir;
Ümumiyyətlə dözümlülük və fiziki ton yaxşılaşır;
Özünə hörmət və intizam artır;
Psixo-emosional vəziyyət yaxşılaşır (depressiya, pis əhvali-ruhiyyə, stres səbəbindən yorğunluq);
Heç vaxt darıxmayacaqsınız, çünki yerləri ən azı hər gün dəyişə bilərsiniz.
Xarici keçidlər
wikipedia, oxu, kitab, kitabxana, axtar, tap, meqaleler, kitablar, oyrenmek, wiki, bilgi, tarix, tarixi, endir, indir, yukle, izlə, izle, mobil, telefon ucun, azeri, azəri, azerbaycanca, azərbaycanca, sayt, yüklə, pulsuz, pulsuz yüklə, haqqında, haqqinda, məlumat, melumat, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, şəkil, muisiqi, mahnı, kino, film, kitab, oyun, oyunlar, android, ios, apple, samsung, iphone, pc, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, web, computer, komputer
Kros qacisi Dere tepeli yerde maneeleri asmaqla idman qacisi komandalarin ve ferdlerin torpaq ve ya ot kimi tebii erazi uzerinde aciq hava seraitinde yaris kecirdikleri idman novudur Adeten 4 12 kilometr 2 5 7 5 mil uzunlugunda olan yol ot ve torpaq sethlerini ehate ede biler meseliklerden kece biler ve tepeleri duz yerleri ve bezen cinqilli yolu ehate ede biler Minnesota statinda kross yarislari Cibutinin qayali duzenliklerinde qacmaq HaqqindaKros qacisina ingilis dilinde herfi menada qacis marsrutu menasini veren cigir qacisi da deyilir Tebii erazi insan bedeni ucun asfaltdan ve ya idman yolundan daha tebii hesab olunur Lakin bu bele bir yukun onun ucun daha asan olacagi anlamina gelmir Qacis idmancidan konsentrasiyani ve diqqeti maksimum derecede artirmasini teleb edir Daim deyisen yol bedenin yuke alismasina imkan vermir buna gore ezeleler daim yaxsi veziyyetde qalir Bu idman idmancidan inkisaf etmis bir tarazliq hissi bedenini her ezele ve oynagi hiss etmek qabiliyyetine sahib olmagi teleb edir Hem dozumluluk hem de yolda qerar vermek qabiliyyeti lazimli olacaq Uzunmuddetli kros qacisi xac adlanir idmancidan yaxsi hazirliq ve tovsiye olunan texnikaya sadiqlik teleb edir Uzun bir yukun fonunda qeyri beraber rahatlama ile birlikde zedelenme riskinin artmasina sebeb olan yorgunluq gorunende elverisli olacaqdir Kros qacisi texnikasi umumiyyetle standart yarislar ucun alqoritme benzeyir lakin ozunemexsus xususiyyetleri var Meselen tarazligi ve nezaret koordinasiyasini qorumaq ucun ozunuze ellerinizle komek etmeli bedeninizi eymeli addiminizin suretini ve uzunlugunu deyisdirmeli ve ayaqlarinizi muxtelif yollarla yerlesdirmelisiniz Rolyefdeki ferqler ferqli ezele qruplarini yukleyir buna gore yuxari ve asagi qacma texnikasi ferqlidir Kros ve ya kros qacisi idmancinin inkisaf etmis bir teneffus aparatina sahib olmasini teleb edir Bu yarislarla nece duzgun nefes almaga baxaq Hamar ve beraber bir ritm inkisaf etdirin Suretle ve gecikmeden tebii sekilde nefes alin Burundan nefes alma agizdan nefes alma tovsiye olunur lakin suretli qacarken hem agizdan hem de burundan eyni zamanda nefes almaga icaze verilir Kros yarislari dunyada mutemadi olaraq kecirilir Bu atletikanin olimpiya fenlerinden biridir bu gun heveskarlar arasinda cox populyar bir idman novudur Yeri gelmisken trek ucun ciddi telebler yoxdur Cox vaxt idmancilar mesede cemenlikde daglarda yerde qacirlar Kros yaris vaxti umumiyyetle esas atletizm movsumu bitdikden sonra baslayir ve en cox yay aylarinda olur Yeri gelmisken Ingiltere cigir qacisinin veteni sayilir kros qacisi milli idman novu sayilir Bedene tesiri Kros qacisini tetbiq etmek ucun ela bir motivasiya bedene verdiyi faydalarin analizi olacaqdir Urek damar ve teneffus sistemini guclendirir Nuvenin quadriseps budlarinin gluteal ve dana ezelelerinin oynaqlarin ve birlesdirici toxumalarin ezelelerini inkisaf etdirir Kilo itkisini destekleyir manee qacisinin techiz edilmis bir yolda muntezem qacisdan 20 daha cox kalori yandirdigi subut edilmisdir Yumsaq yayli relyef oynaqlari yumsaq bir sekilde tesir edir Umumiyyetle dozumluluk ve fiziki ton yaxsilasir Ozune hormet ve intizam artir Psixo emosional veziyyet yaxsilasir depressiya pis ehvali ruhiyye stres sebebinden yorgunluq Hec vaxt darixmayacaqsiniz cunki yerleri en azi her gun deyise bilersiniz Xarici kecidler