Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Fiziki məşq — fiziki hazırlığı və ümumi sağlamlığı, rifahı gücləndirən və qoruyan hər hansı bədən fəaliyyətidir.
Bu, böyüməyə kömək etmək və gücü artırmaq, qocalmanın qarşısını almaq, əzələləri və ürək-damar sistemini inkişaf etdirmək, atletik bacarıqları inkişaf etdirmək, arıqlamaq və ya pəhriz saxlamaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ya sadəcə həzz almaq üçün müxtəlif səbəblərdən həyata keçirilir. Bir çox fərdlər qrup halında toplaşa, ictimailəşə və rifahı və psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra biləcəkləri açıq havada məşq etməyi seçirlər.
Sağlamlıq faydaları baxımından tövsiyə olunan məşq miqdarı məqsədə, məşq növünə və insanın yaşından asılıdır. Hətta az miqdarda məşq etmək heç etməməkdən də daha faydalıdır.
Təsnifat
Fiziki məşqlər insan orqanizminə ümumi təsirindən asılı olaraq ümumiyyətlə üç növə bölünür:
- Aerobik məşq böyük əzələ qruplarından istifadə edən və bədənin istirahət zamanı olduğundan daha çox oksigen istifadə etməsinə səbəb olan hər hansı fiziki fəaliyyətdir. Aerobik məşqlərin məqsədi ürək-damar dayanıqlığını artırmaqdır. Aerobik məşqlərə misal olaraq qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, sürətli yerimə, iplə atlama, avarçəkmə, yürüyüş, rəqs, tennis, davamlı məşq və uzun məsafəyə qaçış daxildir.
- Güc və müqavimət məşqlərini özündə birləşdirən anaerob məşq əzələ kütləsini möhkəmlədə, gücləndirə və artıra, həmçinin sümük sıxlığını, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdıra bilər. Güc məşqlərinə misal olaraq push-up, pull-up, lunges, squats, bench press daxildir. Anaerob məşqlərə həmçinin qısamüddətli əzələ gücünü artıran çəki təhsili, funksional məşq, ekssentrik məşq, interval təlimi, sprinting və yüksək intensivlikli interval məşqləri daxildir.
- Elastik bədən məşqləri əzələləri dartır və uzadır. Dartma kimi fəaliyyətlər oynaqların elastikliyini yaxşılaşdırmağa və əzələləri sərbəst saxlamağa kömək edir.
İstinadlar
- Kylasov A, Gavrov S. Diversity Of Sport: non-destructive evaluation. Paris: UNESCO: Encyclopedia of Life Support Systems. 2011. 462–91. ISBN .
- "7 great reasons why exercise matters". Mayo Clinic (ingilis). 4 September 2022 tarixində . İstifadə tarixi: 2 November 2018.
- Bergstrom, K; Muse, T; Tsai, M; Strangio, S. "Fitness for Foreigners". Slate Magazine. Slate Magazine. 19 January 2011. 1 October 2018 tarixində . İstifadə tarixi: 5 December 2016.
- Deslandes, Andréa; Moraes, Helena; Ferreira, Camila; Veiga, Heloisa; Silveira, Heitor; Mouta, Raphael; Pompeu, Fernando A.M.S.; Coutinho, Evandro Silva Freire; Laks, Jerson. "Exercise and Mental Health: Many Reasons to Move". Neuropsychobiology. 59 (4). 2009: 191–198. doi:10.1159/000223730. PMID 19521110.
- "Exercise". UK NHS Live Well (ingilis). 2018-04-26. 2020-08-14 tarixində . İstifadə tarixi: 2019-11-13.
wikipedia, oxu, kitab, kitabxana, axtar, tap, meqaleler, kitablar, oyrenmek, wiki, bilgi, tarix, tarixi, endir, indir, yukle, izlə, izle, mobil, telefon ucun, azeri, azəri, azerbaycanca, azərbaycanca, sayt, yüklə, pulsuz, pulsuz yüklə, haqqında, haqqinda, məlumat, melumat, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, şəkil, muisiqi, mahnı, kino, film, kitab, oyun, oyunlar, android, ios, apple, samsung, iphone, pc, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, web, computer, komputer
Fiziki mesq fiziki hazirligi ve umumi saglamligi rifahi guclendiren ve qoruyan her hansi beden fealiyyetidir Agirliq qaldirma mesqi Bu boyumeye komek etmek ve gucu artirmaq qocalmanin qarsisini almaq ezeleleri ve urek damar sistemini inkisaf etdirmek atletik bacariqlari inkisaf etdirmek ariqlamaq ve ya pehriz saxlamaq saglamligi yaxsilasdirmaq ve ya sadece hezz almaq ucun muxtelif sebeblerden heyata kecirilir Bir cox ferdler qrup halinda toplasa ictimailese ve rifahi ve psixi saglamligi yaxsilasdira bilecekleri aciq havada mesq etmeyi secirler Saglamliq faydalari baximindan tovsiye olunan mesq miqdari meqsede mesq novune ve insanin yasindan asilidir Hetta az miqdarda mesq etmek hec etmemekden de daha faydalidir TesnifatFiziki mesqler insan orqanizmine umumi tesirinden asili olaraq umumiyyetle uc nove bolunur Aerobik mesq boyuk ezele qruplarindan istifade eden ve bedenin istirahet zamani oldugundan daha cox oksigen istifade etmesine sebeb olan her hansi fiziki fealiyyetdir Aerobik mesqlerin meqsedi urek damar dayaniqligini artirmaqdir Aerobik mesqlere misal olaraq qacis velosiped surme uzguculuk suretli yerime iple atlama avarcekme yuruyus reqs tennis davamli mesq ve uzun mesafeye qacis daxildir Guc ve muqavimet mesqlerini ozunde birlesdiren anaerob mesq ezele kutlesini mohkemlede guclendire ve artira hemcinin sumuk sixligini tarazligi ve koordinasiyani yaxsilasdira biler Guc mesqlerine misal olaraq push up pull up lunges squats bench press daxildir Anaerob mesqlere hemcinin qisamuddetli ezele gucunu artiran ceki tehsili funksional mesq ekssentrik mesq interval telimi sprinting ve yuksek intensivlikli interval mesqleri daxildir Elastik beden mesqleri ezeleleri dartir ve uzadir Dartma kimi fealiyyetler oynaqlarin elastikliyini yaxsilasdirmaga ve ezeleleri serbest saxlamaga komek edir IstinadlarKylasov A Gavrov S Diversity Of Sport non destructive evaluation Paris UNESCO Encyclopedia of Life Support Systems 2011 462 91 ISBN 978 5 89317 227 0 7 great reasons why exercise matters Mayo Clinic ingilis 4 September 2022 tarixinde Istifade tarixi 2 November 2018 Bergstrom K Muse T Tsai M Strangio S Fitness for Foreigners Slate Magazine Slate Magazine 19 January 2011 1 October 2018 tarixinde Istifade tarixi 5 December 2016 Deslandes Andrea Moraes Helena Ferreira Camila Veiga Heloisa Silveira Heitor Mouta Raphael Pompeu Fernando A M S Coutinho Evandro Silva Freire Laks Jerson Exercise and Mental Health Many Reasons to Move Neuropsychobiology 59 4 2009 191 198 doi 10 1159 000223730 PMID 19521110 Exercise UK NHS Live Well ingilis 2018 04 26 2020 08 14 tarixinde Istifade tarixi 2019 11 13