Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
Piyada gəzmək — Piyada gəzmək, yürüşə çıxmaq təkcə bədən üçün deyil, zehin üçün də faydalıdır. Yürüşə çıxarkən beynin ifraz etdiyi maddə qayğı və narahatlığı azaldır. Yaradıcılıq qabiliyyətinizi inkişaf etdirər.
Haqqında
Müasir dövrdə sağlamlıq üçün ən böyük təhlükə oturaq həyat tərzidir. Xüsusilə idmanla məşğul olmağa vaxtı və həvəsi olmayanlar üçün piyada gəzmək həm sağlamlıq, həm də artıq çəkidən xilas olmaq baxımından çox faydalıdır. Sürətli və cəld gəzinti əzələləri möhkəmləndirir, bədən quruluşunu normal saxlayır, artıq çəkinin nisbətən azalmasına imkan yaradır.
Piyada gəzmək ürək-damar sistemi üçün olduqca faydalıdır. Gəzinti zamanı qan dövranı yaxşılaşır, beyin və digər orqanlar oksigenlə daha yaxşı təchiz olunur, təmiz havada gəzmək əhvalın xoş olması, stress və gərginliyin aradan qaldırılması üçün əvəzsiz vasitədir.
Gündəlik gəzinti, həmçinin insanı cavan və gümrah saxlayır, qocalma prosesini ləngidir, tənəffüs yollarını açır, həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, görmə qabiliyyətinə müsbət təsir edir. Hər gün bir neçə saat gəzmək orqanizmin immun sistemini gücləndirir, müqaviməti artırır və bu da xəstəliklərə qarşı mübarizədə ən səmərəli vasitələrdən biri sayılır. Sağlam və dərin yuxu arzusunda olanların axşam gəzintisinə bir saat vaxt ayırması kifayətdir.
Sağlamlıq üçün sürətli yerişə üstünlük vermək lazımdır. Günün hansı saatlarının seçilməsi də əhəmiyyətli məsələdir. Yaşıllıqlar arasında gəzmək oksigenin bol olduğu səhər saatlarında daha münasibdir, çünki ağaclarda fotosintez prosesi məhz həmin vaxt gedir. Dəniz kənarında gəzmək üçün axşam saatları daha ideal vaxtdır, çünki həmin vaxt dənizdən havaya yod ifraz olunur.
Yürüş günləri
Bu ekoloji gün ictimaiyyətin diqqətini ətraf mühitin problemlərinə cəlb etmək, nadir təbiət landşaftlarını qorumaq məqsədi daşıyır.
Bu aksiya ilk dəfə 1990-cı ildə ABŞ-nin Milli Parklar və Təbiəti Mühafizə Assosiasiyasının təşəbbüsü ilə reallaşıb. 22 aprel – Beynəlxalq Yer Günü BMT tərəfindən rəsmiləşəndən sonra "Parklara yürüş günləri" aksiyası daha da genişlənib və bu günlər eyni həftə içində qeyd olunur. Bu il "Parklara yürüş günləri" 19–24 aprel tarixini əhatə edəcək.
Sirr deyil ki, böyük şəhərlərdə yaşayan insanların heç də hamısı arzuolunmaz səs-küydən bezəndə tez-tez uzaq məsafələrdəki dağlıq və meşəlik ərazilərdə dincələ bilmir. Bu da, təbii olaraq, psixoloji yorğunluq və əsəbiliklə müşayiət olunur.
Belə məqamlarda parklarda, sadəcə, piyada gəzmək işimizə yaraya bilər. Tibb mütəxəssislərinin fikrincə, gündə 30 dəqiqə piyada gəzmək ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa, qan təzyiqini normada saxlamağa kömək edir və stresi azaldır. İngilis həkimlərinin qənaətinə görə, təbiətdə (parkda) gəzmək kinoteatra getməklə müqayisə olunmayacaq qədər bərpaedici təsir göstərir.
Sağlamlığa faydası
Piyada gəzmək bütün orqanizmə müsbət təsir edir. Piyada gəzintinin insan orqanizminə aşağıdakı faydaları var:
- Həyat üçün vacib orqan və sistemləri möhkəmləndirir, ürək-damar sistemi xəstəlikləri ehtimalını azaldır, sümüklər daha möhkəm olur, qan təzyiqi normallaşır, əzələlərin işi və yuxu da yaxşılaşır.
- Müntəzəm olaraq artıq çəki azalır, ürək döyüntüsünün artması nəticəsində qan dövranı artır, əzələlərin oksigenlə təminatı daha da intensiv olur, gəzinti zamanı adi vaxta nisbətən kalori 5 dəfə artıq yanır.
- Gənclik dövrü uzanır. Aparılan tədqiqatlara əsasən, bir saat gəzinti zamanı insan iki saat əlavə ömür qazanır.
- Əhval-ruhiyyə yaxşılaşır. Hər gün gəzintiyə çıxan insanlarda özünə qiymət vermə artır, qorxu və həyəcan azalır, eyni zamanda enerji axını hiss edirlər.
- Beyinin fəaliyyətinin effektivliyi artır.
Yuxarıda sadalananlardan əlavə, gəzinti üçün maliyyə imkanı lazım olur. Gəzinti üçün idman zalına getmək lazım deyil. Amma vacib olan odur ki, səy göstərmək və hər gün gəzintiyə çıxmaq lazımdır ki, effekti hiss edəsən.
Gəzinti ilə məşğul olmaq üçün qaydalara əməl etmək lazımdır. Sadəcə addımlayaraq müəyyən ərazidə gəzmək kifayət etmir. Bəzi məsləhətlərə əməl edərək maksimum effekt əldə etmək olar:
- Gəzintiyə isinmə hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır. Bəzi tapşırıqlarla əzələləri növbəti gərginlik üçün hazır etmək lazımdır.
- Gəzinti zamanı verilən tempi saxlamaq lazımdır.
- Tapşırığı hissə-hiss bitirmək lazımdır. Asta gəzintiyə keçərək sonradan tapşırığı bitirmək vacibdir.
Sağlamlığı optimal səviyyədə saxlamaq üçün gəzintiyə hər gün vaxt ayırmaq lazımdır. Fiziki cəhətdən hazırlıqsız olan insanlar ən yaxşı halda orta templə gündə 30–60 dəqiqə gəzintiyə vaxt ayıra bilərlər.
Baxmayaraq ki, gəzinti çox faydalıdır, bəzi hallarda isə ziyan da vura bilər. Mütəxəssislər piyada gəzintinin əks-təsirlərini aşağıdakı kimi sıralayıblar:
- Bu yaxınlarda keçirilən cərrahi əməliyyat. Həddən artıq fiziki aktivlik tikişlərin sökülməsinə səbəb ola bilər. Eyni zamanda ağrıların artma ehtimalı da var.
- roniki xəstəliklərin (hipertoniya və infeksiya) kəskinləşməsi.
- Əzələ-skelet aparatının işinin pozulması. Bu hallarda kifayət qədər ehtiyatlı davranmaq lazımdır. Əks halda problem şiddətlənə bilər.
İstinad
- Piyada gəzməyin faydası 2020-01-26 at the Wayback Machine (az.)
- Təqvimdə "Parklara yürüş günləri" də var 2022-03-10 at the Wayback Machine (az.)
- Piyada gəzməyin sağlamlığa faydası 2021-10-21 at the Wayback Machine (az.)
wikipedia, oxu, kitab, kitabxana, axtar, tap, meqaleler, kitablar, oyrenmek, wiki, bilgi, tarix, tarixi, endir, indir, yukle, izlə, izle, mobil, telefon ucun, azeri, azəri, azerbaycanca, azərbaycanca, sayt, yüklə, pulsuz, pulsuz yüklə, haqqında, haqqinda, məlumat, melumat, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, şəkil, muisiqi, mahnı, kino, film, kitab, oyun, oyunlar, android, ios, apple, samsung, iphone, pc, xiomi, xiaomi, redmi, honor, oppo, nokia, sonya, mi, web, computer, komputer
Piyada gezmek Piyada gezmek yuruse cixmaq tekce beden ucun deyil zehin ucun de faydalidir Yuruse cixarken beynin ifraz etdiyi madde qaygi ve narahatligi azaldir Yaradiciliq qabiliyyetinizi inkisaf etdirer HaqqindaMuasir dovrde saglamliq ucun en boyuk tehluke oturaq heyat terzidir Xususile idmanla mesgul olmaga vaxti ve hevesi olmayanlar ucun piyada gezmek hem saglamliq hem de artiq cekiden xilas olmaq baximindan cox faydalidir Suretli ve celd gezinti ezeleleri mohkemlendirir beden qurulusunu normal saxlayir artiq cekinin nisbeten azalmasina imkan yaradir Piyada gezmek urek damar sistemi ucun olduqca faydalidir Gezinti zamani qan dovrani yaxsilasir beyin ve diger orqanlar oksigenle daha yaxsi techiz olunur temiz havada gezmek ehvalin xos olmasi stress ve gerginliyin aradan qaldirilmasi ucun evezsiz vasitedir Gundelik gezinti hemcinin insani cavan ve gumrah saxlayir qocalma prosesini lengidir teneffus yollarini acir hezm sisteminin fealiyyetini yaxsilasdirir gorme qabiliyyetine musbet tesir edir Her gun bir nece saat gezmek orqanizmin immun sistemini guclendirir muqavimeti artirir ve bu da xesteliklere qarsi mubarizede en semereli vasitelerden biri sayilir Saglam ve derin yuxu arzusunda olanlarin axsam gezintisine bir saat vaxt ayirmasi kifayetdir Saglamliq ucun suretli yerise ustunluk vermek lazimdir Gunun hansi saatlarinin secilmesi de ehemiyyetli meseledir Yasilliqlar arasinda gezmek oksigenin bol oldugu seher saatlarinda daha munasibdir cunki agaclarda fotosintez prosesi mehz hemin vaxt gedir Deniz kenarinda gezmek ucun axsam saatlari daha ideal vaxtdir cunki hemin vaxt denizden havaya yod ifraz olunur Yurus gunleriBu ekoloji gun ictimaiyyetin diqqetini etraf muhitin problemlerine celb etmek nadir tebiet landsaftlarini qorumaq meqsedi dasiyir Bu aksiya ilk defe 1990 ci ilde ABS nin Milli Parklar ve Tebieti Muhafize Assosiasiyasinin tesebbusu ile reallasib 22 aprel Beynelxalq Yer Gunu BMT terefinden resmilesenden sonra Parklara yurus gunleri aksiyasi daha da genislenib ve bu gunler eyni hefte icinde qeyd olunur Bu il Parklara yurus gunleri 19 24 aprel tarixini ehate edecek Sirr deyil ki boyuk seherlerde yasayan insanlarin hec de hamisi arzuolunmaz ses kuyden bezende tez tez uzaq mesafelerdeki dagliq ve meselik erazilerde dincele bilmir Bu da tebii olaraq psixoloji yorgunluq ve esebilikle musayiet olunur Bele meqamlarda parklarda sadece piyada gezmek isimize yaraya biler Tibb mutexessislerinin fikrince gunde 30 deqiqe piyada gezmek urek damar sisteminin fealiyyetini yaxsilasdirmaga qan tezyiqini normada saxlamaga komek edir ve stresi azaldir Ingilis hekimlerinin qenaetine gore tebietde parkda gezmek kinoteatra getmekle muqayise olunmayacaq qeder berpaedici tesir gosterir Saglamliga faydasiPiyada gezmek butun orqanizme musbet tesir edir Piyada gezintinin insan orqanizmine asagidaki faydalari var Heyat ucun vacib orqan ve sistemleri mohkemlendirir urek damar sistemi xestelikleri ehtimalini azaldir sumukler daha mohkem olur qan tezyiqi normallasir ezelelerin isi ve yuxu da yaxsilasir Muntezem olaraq artiq ceki azalir urek doyuntusunun artmasi neticesinde qan dovrani artir ezelelerin oksigenle teminati daha da intensiv olur gezinti zamani adi vaxta nisbeten kalori 5 defe artiq yanir Genclik dovru uzanir Aparilan tedqiqatlara esasen bir saat gezinti zamani insan iki saat elave omur qazanir Ehval ruhiyye yaxsilasir Her gun gezintiye cixan insanlarda ozune qiymet verme artir qorxu ve heyecan azalir eyni zamanda enerji axini hiss edirler Beyinin fealiyyetinin effektivliyi artir Yuxarida sadalananlardan elave gezinti ucun maliyye imkani lazim olur Gezinti ucun idman zalina getmek lazim deyil Amma vacib olan odur ki sey gostermek ve her gun gezintiye cixmaq lazimdir ki effekti hiss edesen Gezinti ile mesgul olmaq ucun qaydalara emel etmek lazimdir Sadece addimlayaraq mueyyen erazide gezmek kifayet etmir Bezi meslehetlere emel ederek maksimum effekt elde etmek olar Gezintiye isinme hereketleri ile baslamaq lazimdir Bezi tapsiriqlarla ezeleleri novbeti gerginlik ucun hazir etmek lazimdir Gezinti zamani verilen tempi saxlamaq lazimdir Tapsirigi hisse hiss bitirmek lazimdir Asta gezintiye kecerek sonradan tapsirigi bitirmek vacibdir Saglamligi optimal seviyyede saxlamaq ucun gezintiye her gun vaxt ayirmaq lazimdir Fiziki cehetden hazirliqsiz olan insanlar en yaxsi halda orta temple gunde 30 60 deqiqe gezintiye vaxt ayira bilerler Baxmayaraq ki gezinti cox faydalidir bezi hallarda ise ziyan da vura biler Mutexessisler piyada gezintinin eks tesirlerini asagidaki kimi siralayiblar Bu yaxinlarda kecirilen cerrahi emeliyyat Hedden artiq fiziki aktivlik tikislerin sokulmesine sebeb ola biler Eyni zamanda agrilarin artma ehtimali da var roniki xesteliklerin hipertoniya ve infeksiya keskinlesmesi Ezele skelet aparatinin isinin pozulmasi Bu hallarda kifayet qeder ehtiyatli davranmaq lazimdir Eks halda problem siddetlene biler IstinadPiyada gezmeyin faydasi 2020 01 26 at the Wayback Machine az Teqvimde Parklara yurus gunleri de var 2022 03 10 at the Wayback Machine az Piyada gezmeyin saglamliga faydasi 2021 10 21 at the Wayback Machine az Vikianbarda Piyada gezmek ile elaqeli mediafayllar var